À quoi ressemble une séance d'entraînement chez Alpha ?

Thermometer-Symbol mit Grad Celsius Zeichen

Chaque séance commence avec un échauffement. L’échauffement se déroule progressivement avec l’intègration des exercices cardio légers, des étirements dynamiques et des mouvements fonctionnels pour préparer votre corps à l'entraînement à venir en augmentant la température corporelle et en améliorant la circulation.

Échauffement

Symbol eines Boxhandschuhs auf schwarzem Hintergrund.

École de boxe

Après l'échauffement, on passe à l'école de boxe, dont le but est de consolider les bases techniques essentielles, en mettant l'accent sur la répétition assidue pour maîtriser chaque élément fondamental.

Exercices en Binôme

Weißes Symbol eines Boxhandschuhs auf schwarzem Hintergrund.

Maintenant nous divisons les boxeurs loisirs et les compétiteurs en deux groupes, où chaque groupe participera à des exercices de Techniques en Binôme adapté à leur niveau. Cette formation ciblée favorise la collaboration, améliorant les compétences grâce à des interactions dynamiques avec un partenaire, et affinant les techniques essentielles et perfectionnant leurs manœuvres défensives et offensives.

Piktogramm einer Person, die auf einen Boxsack schlägt.

Sac de Frappe

Après les exercices en binôme, nous allons mettre en pratique les techniques vues pendant l'entraînement sur le sac de frappe. Le sac de frappe agit comme une toile dynamique pour affiner la précision et développer la force, améliorant à la fois la vitesse et la stratégie dans le répertoire de chaque boxeur.

Après chaque séance de boxe, nous ajoutons un entraînement en circuit pour améliorer davantage l’endurance et la condition physique générale. L’entraînement en circuit combine des exercices spécifiques à la boxe avec un renforcement musculaire global.

Piktogramm einer Hantel und einer Kettlebell auf schwarzem Hintergrund.

Préparation Physique

Alors que la séance d’entraînement touche à sa fin, une routine de récupération complète est essentielle pour favorises la récupération musculaire et prévenir les blessures. Des étirements doux et une respiration contrôlée aident à faire baisser progressivement le rythme cardiaque, vous laissant rafraîchi et prêt pour le prochain défi.

Symbol eines Thermometers mit Pfeil nach unten, bedeutet Temperaturabfall. Schwarzer Hintergrund.

Cool-Down

FAQ

  • Nous recommandons des vêtements confortables et une bonne paire de chaussures d'entraînement. Ne portez pas de chaussures de trail car les crampons sont trop prononcés, et des chaussures à semelles plus plates fonctionnent mieux. Apportez de l'eau et une serviette pour absorber la transpiration !

  • Vous aurez besoin d'une paire de gants de boxe et d'une paire de bandages pour les mains. Si vous n'avez pas vos propres gants de boxe, nous pouvons vous prêter une paire de gants de boxe en attendant que vous achetiez les vôtres. Veuillez noter que nous ne louons plus de bandages pour les mains afin de respecter les mesures de sécurité et d'hygiène. Assurez-vous donc d'apporter votre propre paire de bandages pour la sécurité de vos mains. Si vous n'en possédez pas, vous pouvez acheter une paire de bandages pour les mains dans notre club.

  • Nous accueillons toutes les personnes, peu importe si vous n'avez jamais pratiqué la boxe de votre vie. Nous vous aiderons avec la technique et veillerons sur vous.

  • Non, nous n'exposons jamais les débutants au sparring ni aux coups en contact complet. La sécurité de nos membres est notre première priorité.

  • Tu n'as pas besoin de compétition - nous organisons également des séances pour ceux qui apprécient l'entraînement et ne souhaitent pas monter sur le ring.

  • Vous devez avoir au moins 12 ans pour rejoindre nos cours.

  • En général, nous n'autorisons pas nos boxeurs à participer à des compétitions tant qu'ils n'ont pas appris suffisamment à se défendre et à lancer un coup de poing correct. La durée pour acquérir ce compétences varie d'une personne à l'autre.